中新江苏网六月五日电：高考在即，考生如何将自己调整到最佳状态？记者约请多位专家从学习、生活、心理等各方面进行了指导。

　　复习：查漏补缺，整理错误

　　现在距离高考还有两天时间，这时考生应采取怎样的复习策略？“考生现在可以做的是查漏补缺，整理错误。”具有多年送考经验的海安县曲塘中学徐祥玉老师认为，现在已没必要也不可能再把各科都全面的复习一遍了，所以要拿出时间把过去你错的题整理一下，并弄清楚错误的原因。此外，考生一定要拿出时间来读考试说明。考试说明是命题专家编的，命题专家要依据考试说明来命题，所以考试说明是唯一一本权威高考书，一定要在最后这段时间里安排出相当的时间认真研读。

　　有些同学在这段时间反复地做一个区一个区的模拟试题，徐老师认为这并非是一种有效的方法。因为反复做自己会做的题，是在浪费时间；反复做自己不会做的题，会使自己的信心一次一次地受打击。学校的老师包括同学自己，应该学会筛选，抓住中低档题，抓住针对自己弱项的题来练。

　　有考生反映，有时想看书又看不进去。南京市中小学生心理援助中心的专家“陶老师”建议考生制定一个时间表，表上有学习的时间，也有娱乐的时间。学习时间专心学习，娱乐时间彻底放松。在学习计划中，不仅要规定具体的学习时间，即在几点至几点钟学习哪门功课，还要规定具体的学习任务，即在学习这门功课时完成什么具体的任务。这种做法的好处是督促自己在规定的时间完成既定目标。

　　有的考生在睡觉前喜欢把一天复习过的内容在头脑中过一下，结果影响睡眠。“陶老师”说，这是正常反应。这时应注意以下几点：回忆时间应控制在5分钟左右；灯光开关和笔记本就在床头；入睡前想一件愉快的事，微笑入梦乡。

　　心态：得失心莫太重

　　对考前心态调整，“陶老师”认为要把握这样几点：

　　得失心勿太重。得失心太重往往会使自己患得患失，更增加心中的压力和紧张。所以，就把高考视为考验自己学习成果的一个机会。

　　充实实力最重要。老是在想“考不好怎么办？”只会造成无谓的烦恼，占用你宝贵的时间。此时不如把心思和时间花在读书上，有了实力，还怕考不好吗？

　　排除外界干扰。一些学生可能感到，外界的各种关于考试的提醒、警示、担心，以及自己不喜欢的关心、安慰、宽解都会成为压力。其实，除非你将这些接过来压在自己身上，别人是没有办法压住你的。

　　生活：把生物钟调整到“考试时间”

　　处于高考冲刺阶段的考生们，大脑活动常常处于高度紧张状态。对此，南京市中小学卫生保健所林慰慈副所长说，合理的膳食、高效的睡眠，可以使考生们的身心始终保持最佳状态，帮助孩子们顺利完成高考。

　　考生每天要保证7-8小时的睡眠时间，最好不要熬夜。休息是消除疲劳的重要措施，休息不等于睡眠，可采用活动性的休息方式，如到室外呼吸新鲜空气、散步、闲谈、游戏、远眺等，达到既消除疲劳又松弛因维持坐姿而造成的肌肉静力性紧张。

　　失眠的考生，也不要过分担心和焦虑，要合理地调节人体生物钟，定时作息，晚上不喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料，不抽烟、喝酒。睡前注意心理调整，保持良好心情，饮食不过饱不过少、不过多喝水，右侧卧或仰卧，枕头不过高或过低，如果使用药物催眠，必须在医生指导下服用。

　　科学的中、晚餐应注意食谱的搭配，要保证考生充足的蛋白质。理想的富含蛋白质食物应该包括瘦肉、家禽、鱼、鸡蛋、奶及豆制品。此外，蔬菜也是必不可少的。

　　最后，林慰慈提醒考生一定要调整好生物钟。这两天有些同学在家复习，喜欢在夜晚比较安静的情况下学习，白天睡觉。这种情况必须调整过来。因为高考的时间不是在夜晚，而是在白天，所以考生一般可在晚上10点睡觉，早上6点起床，逐步把自己的兴奋点调整到考试时间。

　　家长：不要人为制造“灾难预期”

　　有些家长由于孩子第一次参加新高考，心情十分紧张。长期从事中小学生心理健康咨询的陶勑恒教授表示，家长应该尽量为孩子营造一个常态的环境。

　　陶教授提醒，家长对高考过度关注会传递给孩子。还有的家长总是提醒学生或孩子不要在考场上犯这样那样的错误，所起的作用往往是人为制造“灾难预期”，即对就要亲自考试的学生暗示：上述这些灾难即将在他们身上发生。此外，家长不要将对父母愿望、含辛茹苦的回报以及孩子将来的命运等全加在眼前的这次考试上。想象一些运动员比赛前、比赛中责任负担过重，导致赛时发挥失常就明白了。

　　家长也不必过分呵护孩子、处处小心翼翼，家里有点风吹草动就大惊小怪，这样越搞越紧张。(任松筠)